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心灵加油站
编辑:韦德国际1946手机版  日期:2014-11-14 来源:伟德betvicror官网
        心理老师:

您好!

我是一名初三学生,有些烦恼想对您说。我的成绩在班里还比较优秀,考取理想的高中是很有希翼的。可最近,明明知道临考的日子越来越近,我怎么反倒越来越没有紧迫感了?复习一开始,我很难马上能进入状态,看见书本、习题,我开始感觉到厌倦,自己的学习计划,之前可以很好完成,现在总是不想着手去做,一直拖拉。看到周围的同学很在状态,黑板上的倒计时标语似乎也激励不了我,我这是怎么了?您能帮帮我吗?

 

                                                         小菁

小菁你好:

收到你的来信我很高兴,谢谢你对我的信任。你能意识到自己的状态并及时求助,说明你是个有目标和责任心的学生,这一点,我很欣赏。

你的紧张感消失的这种现象称之为“紧张型低潮”。这是由于脑神经系统不断使用同一条路线引起的疲劳所致,正如大家躯体的某一组织若长期紧张也会引起那部位酸痛无力一样。在生活中,大家有这样的经验,将盐不断加入水中,最后盐不能再溶解,就会出现饱和溶液。当人们长时间地重复某项活动而达到一定极限时,会产生厌倦甚至厌恶感受,称为“心理饱和”,即产生不愿持续下去的念头。同样,对于你们的考前生活,为了考上理想的高中这一目标,不再参与其他活动,若从早到晚只是重复地阅读、运算,由于活动很单一,久而久之也会产生厌倦,常会出现心理饱和现象。当你感觉到自己学习的状态不佳,日益逼近的考试与你目前的状态的矛盾给你带来了强烈的心理冲突。这种现象在临考考生中也比较常见,不要担心,大家一起想办法对付它。

心理老师在这里先容一些应对策略,你不妨试着去调节。

一、适时休息 

心理学研究表明感到头脑迟钝时,并非脑子疲劳,而是头脑与躯体的均衡失调,肌肉疲劳所致。因此,可通过休息进行心理调节。站起来甩甩手脚、在窗前吸吸新鲜空气、甚至横躺片刻,均能改变“低潮”,使学习的引擎重新启动。但要注意“适时”,时间过短,难以奏效;时间过长则破坏了心理调节。.充足的睡眠是大脑保持良好学习状态的必要条件。但是,临考时想充分休息,不太现实,所以应该学会调整休息,化整为零。
     
如果感到疲倦了,最好马上休息。在学习中也应多增加几次休息,一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。
二、适当宣泄情绪

当出现厌烦情绪时,可以找老师、家长或信得过的同学倾诉一番,释放心中的压力。无法进入状态时,不妨停下来,听听音乐,或者找个没人的地方吼两声,唱两声,都是释放情绪的好办法。

三、为自己制造紧迫感   

 熟练的打字员,又快又少错误,是因为他知道任务若积压,结果还是得由自己承担,而在加速时,促使注意力高度集中,为的是不把时间枉费在“改错”上。对于没有紧迫干的你,不妨要求自己在45分钟以内完成一小时的复习内容,如此提高自己的紧迫感和注意力,往往能达到又快又正确的效果。

四、多种复习方法相结合

比如文理科交叉复习;思考练习、听说读写交替进行;学习、运动、休息及时转换,缩短单项学习时间,精练习,多反思。调动多种感官参与复习,让身体得到更多的信息输入,可以减弱因反复单一的学习方法带来的厌倦感。此外,你还借助同伴的力量,在厌倦、急燥情绪难以自控时,可找几位同学互相背诵、争论解法、相互启发、取长补短、相互勉励,在互动中得到情感依托、情趣和紧迫感,使复习效率倍增。

小菁,你是个很有责任心又聪明的学生,希翼你能走出这个“低潮”的困扰,将眼前的困扰变成一种财富,积极体验生活的美好,最终获得属于你的成功!

 

 

                                                             心理老师

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