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中考备考三步曲:复习 饮食与时间安排
编辑:韦德国际1946手机版  日期:2008-06-10 来源:伟德betvicror官网
   中考日益临近,如何进行复习备考、如何做好临考准备、如何预防“怯场”、如何安排饮食等,这些问题都是在中考时考生必须把握好的。

  复习篇:在教师引导下复习更多联系社会实际

  复习备考抓住三条

  专家指出,复习备考主要抓三条:首先,要按照学校的安排,在老师的引导下进行复习。其次,要从考生本人的实际情况出发,选择恰当的复习策略。再次,要掌握科学的复习方法。更多关注生活和联系社会实际,运用分析和解决实际问题能力的培养尤其重要。

  复习笔记应全面

  首先,上课要抓住重点。标注出教师所强调的地方——教师常会说:“这是很重要的”或“这是个常见错误”,这时要用不同标记标注。要注意听一些列举性质的话:“下面是这一过程中的四个步骤”及“最后”,“因此”和“还有”,这样的词可能告诉你表示一个主要思想已讲述完毕,下面要讲另一个了。

  第二,字迹清楚、内容全面。一份整洁的笔记可节省时间,将可能遗漏的词、短语或思想,在笔记中留出空位,课后请教教师或同学,这是一个再复习的过程。常见字和术语要用缩写形式,这样就有更多听和写的时间。

  第三,分门别类。做笔记要注意将例题与讲课作业分开,这样复习时会分清主次。

  集中注意力克服怯场

  造成怯场最直接的原因是临场过分焦虑和恐惧引起的紧张。那如何预防怯场呢?首先,要正确地认识考试意义。考场上不要去想考试失败会带来什么结果,要把精力放在解题的积极行动上。第二,要有信心。信心越足,情绪越平静,注意力越集中,临场就不会紧张。第三,要正确对待升学考试竞争,作好多种选择,以平常的心态参加考试。

  饮食篇:考前复习阶段宜一日四餐

  参加中考的考生正处在学习负担重、用脑过度的特殊阶段,能量和各种营养素的需要都超过成年人,如何搭配好考生的膳食营养?

  早餐高质量、高热量

  考试复习阶段宜一日四餐。吃好早餐非常重要,因为考生上午要连续学习近5个小时,能量及各种营养素消耗大。因早晨起床后,很多考生食欲较差,因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸取的食物,如鸡蛋、牛奶、面包等。

  午晚餐要够量、够多样

  考生们午餐前后是学习、活动时间,所以考生的午餐要吃够量。午餐的主副食品要丰富多样,一般要求进食瘦肉类、豆制品、青菜类,主食随饭量而定。晚餐品种基本与午餐相同。午餐和晚餐要注意粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配等,烹调方法要多样化,力求做到色、香、味、形俱佳。

  晚间加餐喝杯牛奶

  考试前学生大多因复习功课睡觉较晚,从晚餐至睡觉,中间约有5个小时。这段时间,晚餐吃的食物已基本消化。另外,有些学生复习很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋,既补充营养,又起到安神作用。

  时间篇:合理安排复习时间

  十六字建议——客观估计,正确定位,调整心态,合理减压。在复习过程中,制订好作息时间安排表,把每天复习、锻炼及睡眠时间进行合理安排。

  复习时间表(参考)

  ●7时至8时 头脑最清醒,学习的黄金时段。

  ●8时至9时 可安排难度大的内容。

  ●9时至11时 短期记忆效果很奇妙,可突击记忆、学习。

  ●13时至14时 可午休,半小时左右即可。

  ●15时至16时 记忆效果最佳,可合理安排需记忆的内容。

  ●17时至18时 可进行复杂计算和有难度作业。

  ●晚饭之后 应据各人情况安排,科目可交叉安排,也可难易交替。

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