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如何调整孩子的考试焦虑
编辑:韦德国际1946手机版  日期:2011-05-19 来源:伟德betvicror官网

如何调整孩子的考试焦虑杨老师: 你好!我是位不称职的母亲,当女儿出现心理焦虑时我竟没发觉。升入初中后每次考试她都感到心慌冒汗,因而大大影响她成绩发挥,我呢还一直以为她心理素质差,今天科学小结考试,她由于焦虑而考差,回家大哭一场。我连忙安慰都没用,一切语言都显得很苍白,我感到从未有的担心,我不知道怎样去疏导她。她现在是初二学生,而且成绩在班上基本在前三浮动.(其原因现女儿说了:说是小学四年级时,语文考了90分被我责骂了后,一直就这样了)我该咋办?拜托你帮帮我好吗?这位朋友:您好!关于你孩子的问题,首先要明确考试的目的,对于教师来讲,考试的目的是了解学生的学习情况,发现自己在教学中存在的缺陷或漏洞,然后通过自我进一步的总结和反思,找出针对性地改进和提高的方法,进而在今后的教育教学之中更好的加以运用;对于学生来讲,考试的目的是为了查缺补漏,发现自己的不足(看看在哪些方面还不够扎实,那些常识点还没有掌握,做题是否符合规范等等),然后进行针对性地学习和提高;对于家长来讲,考试的目的是为了帮助和引导孩子找出考试所暴露的问题,比如努力程度不够,学习方法不正确,学习习惯上存在问题,不会科学用脑学习效率不高等等,然后诱导孩子自己了解自己自己发现自己自己肯定自己自己超越自己。其次,发现孩子的考试成绩出现了下降的趋势之后,首先,不要过分去关注考试的分数,而是引导孩子恰如其分分析自己考试成绩下降的原因,不仅要找出解决问题的相应方法,还要找出进一步提高的措施,切实做到查缺补漏,以达到有重点、有针对性的高效率学习。第三,在生活上多给孩子一些温馨的关照,同时在言语和行动上要相信孩子,让其自主、独立的进行学习。第四,用语言和行为告诉孩子:做最好的自己。只要你尽到了自己最大的努力,不管结果如何,大家做父母的不仅不会责怪你,而且还会贴心贴肺的理解你的。第五,要让孩子明白,平时的考试是暴露问题的考试,在考试中大家的问题暴露得越多,那么查缺补漏的效果就越扎实,那么就意味着大家在中考考中遇到问题的机率相对越来越少。如果中考中遇到问题的机率相对越来越少,那么他中考成功的机率就会相对变大。第六,让孩子寻找自己曾经经历过的轻松愉快的经历,并记住这个轻松愉快的感觉。然后相像马上就要进入考场(情景越逼真越好)当感到紧张焦虑,心慌冒汗时,马上做深呼吸且想象这个轻松愉快的经历,当感觉心情平静下来之后,再去想象马上就要进入考场(情景越逼真越好)当感到紧张焦虑,心慌冒汗时,马上做深呼吸且想象这个轻松愉快的经历,当感觉心情平静下来之后,再去想象马上就要走进考场……。反复循环,直到再不引起紧张焦虑为止,平时的训练时候,最好回想自己某个让自己感到最安静、轻松、愉悦生活状态——或者在听某个自己最喜欢的轻音乐;或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉。然后,在不同的时间、地点适时训练自己??达到一种安静、愉悦的状态。经常反复练习,真正考试紧张焦虑的时候也这样练习,就可以解决这一问题。第七,当过度焦虑情绪无法消除的时候,半闭双眼,用笔轻轻的在白纸上一行一行的随意进行一些无规则的、连续的、类似文字的书写。书写的时候,克制自己什么也不要想,要完全的随性而为。写完一行,不要停止,另起一行不间断地书写。一般来说,大约1分钟就能分散已有的引起焦虑的考试预期结果情形的注意力,从而让情绪稳定下来,达到一种比较平静的状态。因为无意识的书写的符号本身没有意义,故而不会引起新的刺激和想象,所以此时大脑处于一种强制的休息状态,对即将来临的紧张考试,有很大的好处。第八,当焦虑情绪很严重时,比如坐立不宁、手心出汗、小便频繁、胃部难受等一些反映到生理上的精神紧张的状态时,可以借鉴一下对有镇定安神的穴道进行按摩的方法来缓解症状、调节情绪。考生可以用右手大拇指轻轻按摩内关穴,按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行,1-3分钟效果最佳。中医上,内关穴属心包经,位于腕横纹上两寸,在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。内关穴有益心安神、宽胸理气镇静作用。手和手腕之间有一个界限,叫做腕横纹。将右手三个手指头并拢,把三个手指头中的无名指,放在左手腕横纹上,这时右手食指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴。为了说明确切位置,可以攥一下拳头,攥完拳头之后,在内关穴上,有两根筋,实际上,内关穴就在两根筋的中间。

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