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我考试时总紧张怎么办?
编辑:韦德国际1946手机版  日期:2011-02-25 来源:伟德betvicror官网

    考试紧张不完全是坏事,科学研究表明,中等程度的紧张感有利于同学们提高学习效率,提高做题应答的反应速度。而完全不紧张或者太过紧张都不利于考场的发挥。  
    调整考试紧张首先要正确认识和评价考试及其成绩,考试只是检验所学常识、衡量学习好坏的手段之一,成绩并不完全、准确、全面、真实地反映一个人的常识水准和能力高低。大家尽可以重视考试,认真制定学习与复习计划,尽力发挥自己的水平。但不要把考试的分数看得过重,因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以,就算考试失败了,也不要灰心丧气,要从失败中汲取经验和教训。端正对考试的态度,正确评价自己,制定适当的考试目标,既要相信自己的能力,但不做超出自己能力的过高希望。  
    其次是要掌握科学的复习方法,做好考前准备,认真复习、积极备考,按轻重缓急制定复习计划,掌握课程的主要内 容以及 老师上课时强调的重点。合理安排复习时间,不要使大脑过度疲劳,以免影响学习水平。临考前几天应保持充足的睡眠、适当的运动和娱乐,这些不仅有助于情绪的稳定和调节,还能保证以清醒的头脑和充沛的精力面对考试。另外,考试结束就不要过分关心已考题目的对错,全心全意准备未考的科目。  
    最后是要提高应试技巧。考试时要掌握答题技巧,如明确答卷要求、拿到试卷后首先浏览整个试卷内容、检查有无漏印错印,安排好答题顺序,认真审题、细心答题、仔细检查、书写工整,保持卷面整洁等。先做有把握的题,难题放在后面做,这样可以消除考试紧张情绪。  

放松巧法  
    高度考试紧张时不妨试试看:静下心来,排除杂念,闭上眼睛,把注意力集中在下丹田,想象着丹田有一股温暖的气。此时用深呼吸慢慢呼吸,吸气时想象这股气由腹部上升到胸部,再上升到头部,直到头顶;吐气时,想象这股气由头顶自上而下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,反复进行。重点是要集中全部注意力,达到逐渐排除杂念,放松心境的程度,从而消除紧张状态。  

 

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