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考后心理调节方法
编辑:韦德国际1946手机版  日期:2011-03-01 来源:伟德betvicror官网

 
    经过紧张激烈的中、高考之后,考生和家长都觉得压在心头的一块大石头终于搬掉了。然而,在考试结束到公布成绩这段时间内,考生的心理问题同样不容忽视。比如有些考生极度紧张的神经突然放松之后,就开始通宵上网,找同学去K歌,聚会夜不回家,想把这几年失去的快乐加倍要回来。有些学生则在焦虑中等待成绩,吃不下饭,睡不着觉。有些学生感觉自己考得不太理想,没有发挥正常水平,心情变得很低落、消沉、沮丧。自我心理调节方案:
  1、保证充足休息时间,生活有规律。大多数学生考试结束后会睡上两到三天,彻底消除疲劳和压力。学生可以多参加一些体育运动,或约几个同学朋友出去旅游,都可以有效释放压力,使生活变得轻松起来。学生根据自己的爱好,做一些平时苦于读书却没有机会做的事情,比如学车、学电脑、画画、游乐园、厨艺等等,通过找回新的生活乐趣而建立新的兴奋点。
  2、学会沟通,多与父母朋友倾诉和交流。有些同学放假后把自己关在房间里看小说和上网,心理困惑不与父母沟通。考生可以选择与自己最亲近的父母或朋友等谈心,因为你的倾诉,一些积累已久的情绪会得到释放,也可以选择以日记的形式将自己的痛苦、烦恼、苦闷记录下来,使自己的心情慢慢平复下来。
    3、自我调节不明显时可求助于专业的心理咨询师。 
  4、学会自我放松,以身体放松促进心理放松。激烈的中、高考使考生长期处于紧绷状态,考试结束后,考生在形式上终于得到了解放,可是他们在考后会表现出来的一系列反常现象,表明压在考生脑海中那根紧绷的弦并未松弛。学生可通过放松疗法,通过肌肉放松促进身心放松。比如,在睡觉前泡上一个美美的热水澡,通过热水按摩皮肤促进血液的循环,从而促进肌肉的有效放松;心理紧张时,抛开一切杂念,躺在舒适的床上,闭上眼睛,想想大海的浩淼、草原的宽广、湖泊的宁静等。
  5、改变自己不正确的思维方式、价值观。心理辅导中ABC理论表明,人不是被事件的本身所困扰,而是被其对事件的看法所困扰。同理,考生巨大的心理压力不是来自于中、高考这一事件的本身,而是来自于对这一考试事件的认识。回忆一下,自己是否有以下不合理信念,比如“如果考砸了,那我这辈子不是完了”、“如果考砸了,我该怎么对得起父母对我的希望”、“在这次考试中,我实在输不起”等等,而这些信念正是导致考后焦虑、消沉、低落的原因。若确实有这些想法,得有意识地改变并将这些不合理的信念驳倒。试问自己:难道成绩真的代表了我的全部价值?难道我真的甘心就让这一次考试决定我的一生命运?难道这次我考好了,我就可以一生无忧了吗? 
  
    经历过中、高考的人,是勇敢者,也是幸运儿。无论成功,抑或失败,都实现了人生道路上的一次飞跃。这种劫后余生的体验,是不参加中、高考的人永远都无法体验的,若干年后回忆起来也算是人生中一次宝贵的记忆。记得余秋雨说过:“诚恳坦然地承认奋斗后的失败,成功后的失落,大家只会更沉着。”

 

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